Trivia: Asari-chan, and Milk and Fried Small Fishes（トリビア：『あさりちゃん』と牛乳・小魚のから揚げ）

There is Ms.Muroyama Mayumi, who wrote comics such as *Asari-Chan”.
In her opus, heroines’ snacks are always “the milk and the fried small fishes”.
(In short, they are full of calcium)


Heroines hate the milk and the fried small fishes as “the cat’s feed “, but heroines’ parents say “they are full of nutritious “.


In present Japanese families, are there any families whose snacks are milk and small fishes?
However, in Japan too, the value of merchandises is rising, so it’s the best if the value of fried small fishes and milk is cheaper than the value of the likes of snacks.



I don’t love fried small fishes so much, but I love milk very much.
After I’ve skipped liquor for 4 days, I had drunk milk too much.
Can I change to eat Famichiki into fried small fishes as snacks?
It's also good if value of fried small fishes is cheaper than Famichiki.
But how is stiff and taste of fried small fishes?



（日本語訳）『あさりちゃん』などを描いた、室山まゆみ先生という漫画家がいる。
彼女の作品で、主人公のおやつがいつも『牛乳と小魚のから揚げ』だったりする。
（つまりはカルシウムづくし）


主人公達は『猫の餌』と嫌っているが、親に言わせると『栄養ある』とのこと。


今の日本の家庭で、おやつが牛乳と小魚というのはいるのだろうか。
まあ、日本も物価が上がっているから、牛乳と小魚の値段がお菓子の類より安いといいのだけど。


小魚はあまり好きではないが、牛乳は僕は大好きだったりする。
4日間酒を抜いてから、代わりに牛乳をがぶ飲みした。
おやつとして、ファミチキを小魚に買えられないかと思っている。
小魚の値段がファミチキより安ければいいんだし。
でも味や食感は？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

栄養に気を配って脳内の幸せホルモンを増やせるか？

るろ剣の感想も行きたいけど、改めて。


明日で37歳になるが、母から自立できていないことを懸念されている、とは以前書いた。
もっともそれは
・食事量ほどほど
・飲酒量ほどほど
・それでいて精神的にも安定した生活
が必要ということらしいが、前者2つを徹底すれば、ストレスで荒れ狂ったり、その兼ね合いが難しい。


今までの家庭環境もあって、僕の感情は
『闘争か逃走か（Fight Or Flight）』
に傾きやすく、言い換えると安らぎの感情を得にくい。
睡眠の質が悪いのか、日中眠気がひどいこともストレスになっている。
人間の歴史は有史以前のほうが圧倒的に長く、いわば屋根付き住処も乏しいし、周りは天敵だらけの環境が長かった。
そうしたなかでは
「怒りで攻撃し、恐怖で逃走する
そうした機能がないと危険で、下手をすると死ぬ環境だった」
という見方をする人も。
（なお、縄文人の平均寿命は、乳幼児の死亡率の高さもあって14.6歳前後と言われており、その死因の多くが感染症や栄養不足だったといわれている）


薬剤師としての興味は、NR・サプリメントアドバイザーの資格を持つこともあって、栄養がらみであることが多い。
ただ、その対象はころころ変わる。
新型コロナウイルス感染症（COVID19）が流行していたころは、
『栄養に気を配ってCOVID19の感染予防や症状緩和ができるか』
に1番興味を持っていたわけだし。（これには賛否両論がある。詳しくはこちら）


37歳が近づいて、最近は
『栄養に気を配ることにより、脳内の幸せホルモンを増やせないか』
ということに興味を持ち始めている。
ただ、薬局薬剤師として働いていたころ取り乱すことも多く、そこで母が、
『幸せホルモンの1つセロトニンの原料であるトリプトファンを多く摂取して鎮静できないか』
ということで、バナナなどでセロトニンを多くとったわけだが、結果は失敗している。
これには
『食物からトリプトファンを摂り、それがセロトニンに変わっても、ほとんど脳にはいかない』
ということがあるようだ。


この点はもう１つの幸せホルモン・ドパミンも同じで
『アミノ酸のチロシンから作られ、牛肉やアボカドなどからとれるが、チロシンがドパミンに変わっても、ほとんど脳内に行かない』
その一方で
・お酒に含まれるアルコール
・たばこの煙に含まれるニコチン
・マス（最近は『セルフプレジャー』という言い方だが）による局所刺激
は、脳内のドパミンやオキシトシンを増やし、一種の快感を増やすといわれている。
（ちなみに銀魂の土方十四郎は、ニコチン切れと大江戸禁煙令により、ぶちぎれて大通りの電柱に頭突きしまくったことも）


結局は栄養に気を配るよりは、行動を変えることで幸せホルモンが増やせそうである。
・達成しやすい目標を掲げる
・好きな音楽を聴きながら作業する
・瞑想する
・スクワットなどの運動をする
・朝しっかり日光を浴びる
などがあるとか。


参考文献
家庭問題情報紙　ふぁみりお
（https://fpic-fpic.jp/doc/familio/familio056.pdf）

セイシル　マスターベーションを知ろう！〜女の子編〜
（https://seicil.com/howto01/）

ふるなび公式ブログ ふるさと納税DISCOVERY　セロトニンを増やす食べ物まとめ｜重要な栄養素や生活習慣も紹介！
（https://furunavi.jp/discovery/knowledge_food/202212-serotonin/）

医療法人社団　平成医会　ドーパミンを増やすことで得られるメリット
（https://heisei-ikai.or.jp/column/dopamine-benefit/）

高槻市　幸せホルモン・セロトニンを増やして心と体を健康に
（https://www.city.takatsuki.osaka.jp/site/masugen/86751.html）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最終的には生活習慣が健康にものをいう ～そんなにサプリメントに頼らないほうがいいのかもしれない～

もともと薬剤師になってから
『薬に頼らないで健康になったほうがいい』
という考えがあったのだが、それと仕事に就いたことも相まって、一般社団法人日本健康生活推進協会の

『日本健康マスター検定』

の資格を取ろうと勉強し始めた。
日本医師会や文部科学省が後援しているという話だから、なかなか信用できる資格だと思って。
（ちなみにベーシックコースとエキスパートコースがあるが、僕の場合エキスパートコースまで合格しないとダメ化も）


とはいえ、これを勉強しているうちに
『健康食品・サプリメントにはあまり頼らないほうがいい』
『最終的には個人の体質にもよるが、いちばん健康を左右するのは生活習慣』
という結論に達し始めた。
自分で勝手に『サプリメント特化薬剤師』を自称しておいて申し訳ない気もするが。
（ちなみに僕が信用すべき健康食品は保健機能食品だけだと思っているが、これは錠剤・カプセルのような形でも表示が可能。詳しくはこちら）
サプリメントにしろ健康食品にしろ
『8－10週間ほど規則正しく飲み続けて、やっと効果が出る』
という実験データばかりなのだから。


月並みかもしれないが、生活習慣というのは
『バランスのいい食事をしているか』
『適度に運動をしているか』
等など。
具体的には

・1日の食塩摂取量の目標値は、男性7.5g未満、女性6.5g未満（厚生労働省『日本人の食事摂取基準2020年版』より。WHOは1日5g未満を推奨しているが）
・野菜は1日350g以上（5皿分）摂ること（厚生労働省『健康日本21』より）
・肉や魚は1食60g（手のひら大）にとどめること
・果物は1日200g（リンゴ1個分あるいはみかん2個分）が目安（厚生労働省・農林水産省『食事バランスガイド』より）
・がん予防の観点から野菜と果物を合わせて1日400g以上摂るのが理想
・プラス10分（1000歩分）の運動が健康増進につながり、死亡リスク2.8％、生活習慣病発症を3.6％、がん発症を3.2％、ロコモ・認知症の発症を8.8％減らせる（国立健康・栄養研究所より）

などなど、できることはたくさんあるようである。
逆を言うと、これらを学べただけでもいい勉強になったか。
ぜひとも3月の試験にはベーシック試験を合格したいもの。